چگونه بین مادر بودن و مراقبت از خودمان تعادل برقرار کنیم؟ - اسلیم فا

اگرچه ممکن است رسیدگی به هر چیزی، جز دیکتاتور کوچکی که معین می نماید شما بخوابید یا غذا بخورید، دلهره آور به نظر برسد اما ایجاد فضایی برای خودتان در طول این دوران انتقال بسیار مهم است تا خود بودن را از قلم نیاندازید. اگر به نیازهای روحی، جسمی و عاطفی خود توجه نکنید مادر بودن به راحتی می تواند بر آن ها سایه بیندازد. در اینجا مطلب از خبرنگاران مگ 5 روش برای گذار به مادر شدن بدون از دست دادن احساس خود را آنالیز نموده ایم.

تناسب اندام و سلامتی در کنار مادر بودن

یک مادر پرمشغله و شاغل با چالش های اولویت بندی سلامت و تندرستی در میان مشغله های زندگی روزمره روبه رو هستند. رسیدگی هم زمان به مسؤولیت های کاری، بردن بچه ها به مدرسه، مدیریت خانه، یافتن زمان برای تناسب اندام شخصی و مراقبت از خود را تقریبا غیرممکن به نظر می رسد. سفر به سوی تعادل بین مادر بودن و مراقبت از خود، مسیری پر از مانع است اما در عین حال پر از لحظات پیروزی و خودشناسی هم هست.

عبور از فراز و نشیب های مادر بودن با ظرافت

مادر بودن شما را با قلمرویی نو از چالش ها، از شب های بی خوابی گرفته تا مدیریت نیازهای نوزاد در کنار آرزوهای خود، آشنا می نماید. برنامه ورزشی شما باید از جلسات طولانی و بدون وقفه باشگاه به تمرینات خلاقانه تر در خانه تبدیل گردد. این تغییر آسان نیست و روزهایی را تجربه خواهید کرد که برای رسیدن به تناسب اندام مجدد به خودتان شک کنید. حتی ممکن است بارها ناامیدی را تجربه کنید. با این حال، این چالش ها به انعطاف پذیری و هنر یافتن فرصت هایی برای تحرک و مراقبت از خود در گوشه و کنار فعالیت های روزمره را می آموزد. صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی فعلی یا زمان محدودتان، با اتخاذ یک رویکرد جامع و بهره گیری از قدرت اجتماع، می توانید به تعادلی که در پی آن هستید دست پیدا کنید و هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید.

از چالش های شخصی تا استراتژی های عملی

مادران زیادی به وسیله آزمون و خطا، استراتژی هایی را کشف نموده اند که به شما این امکان را می دهد تا بتوانید در کنار انجام وظایف مادری زمان کافی برای رسیدگی به خودتان را هم داشته باشید.

• برنامه ریزی: هر هفته آغاز به آنالیز تعهدات کاری، فعالیت های بچه ها و هرگونه تعهدات دیگر کنید. سپس زمان هایی که به صورت واقع بینانه می توانید ورزش کنید و به آن پایبند باشید را تعیین کنید. برخی روزها این زمان به معنای 30 دقیقه ورزش صبحگاهی قبل از آغاز روز شلوغتان است. در روزهای دیگر می تواند به معنای 10 دقیقه استراحت و تحرک در طول روز کاری تان باشد.
• پیروی از یک طرح ساختاریافته: ورزش و تحرک را حتما در برنامه روزانه تان داشته باشید. ممکن است یک روز بتوانید به خوبی ورزش کنید و یک روز دیگر فقط در حد استفاده از پله به جای آسانسور یا پیاده روی با بچه ها تان در پارک باشد. اما در این برنامه ای که تنظیم نموده اید باقی بمانید و ساختار آن را تغییر ندهید.
• جامعه و حمایت: تکیه بر جامعه ای از مادران هم فکر، نه تنها الهام بخش است بلکه به شما حس مسؤولیت پذیری می دهد. شما با هم پیروزی هایتان را جشن می گرید و یکدیگر را در ناکامی ها تشویق و حمایت می کنید.

رویکردی جامع برای سلامتی کامل مادران

هرگز اهمیت دادن به تناسب اندام جسمانی و پرورش فکر و روح در کنار یکدیگر را از قلم نیاندازید. تغذیه، خواب، مدیریت استرس و پرورش شادی باید به ستون های برنامه مراقبت از خود تبدیل شوند. داشتن یک فکریت افراطی در خصوص تناسب اندام در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر بیش از حد بر تمرینات ورزشی شدید تمرکز کنید و در عین حال از زمینه های دیگری مثل تغذیه، مدیریت استرس و ارتباطات اجتماعی غافل شوید، خود را در معرض فرسودگی، ناامیدی و حتی احتمالا پسرفت به جای پیشرفت قرار می دهید.

در عوض، رمز موفقیت در کوشش برای ایجاد و حفظ تعادل است. درک کنید که بدن، فکر و سبک زندگی شما همگی نقش حیاتی در سلامت و شادی کلی شما دارند. با تلفیق جنبه های مختلف مراقبت از خود می توانید به نتایج پایدارتری دست پیدا کنید. اتخاذ یک رویکرد جامع به شما یاری می نماید نه تنها در هرج و مرج زیبای مادری دوام بیاورید، بلکه در آن شکوفا شوید.

5 گام ساده برای داشتن یک برنامه ورزشی در زندگی شلوغ مادر بودن

• فرصت ها را شناسایی کنید: در پی فرصت های کوچک در طول روزتان باشید که بتوانید تحرک را در آن ها بگنجانید.
• اهداف واقع بینانه معین کنید: با اهداف تناسب اندام قابل دستیابی آغاز کنید که ثبات را بر شدت ترجیح می دهند.
• از حمایت استقبال کنید: به یک انجمن بپیوندید یا یک همراه ورزشی پیدا کنید تا این سفر را با هم طی کنید.
• هر پیروزی را جشن بگیرید: هر قدم رو به جلو را بدون توجه به کوچک بودنش ، جشن بگیرید.
• با خودتان مهربان باشید: به یاد داشته باشید مراقبت از خود خودخواهی نیست، بلکه ضروری است.

چند توصیه مهم برای مادران

• خودتان را در اولویت قرار دهید: ممکن است در ابتدا غیرممکن به نظر برسد، اما ضروری است به خاطر داشته باشید که شما هم مهم هستید! زمانی را برای خودتان اختصاص دهید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه در روز باشد.
• از یاری گرفتن نترسید: از همسرتان، اعضای خانواده، دوستان و یا حتی یک پرستار بچه یاری بخواهید تا بتوانید زمانی را برای استراحت و رسیدگی به خودتان داشته باشید.
• به نیازهای اساسی خود توجه کنید: خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم از اهمیت بسیار زیادی برخوردارند. سعی کنید این نکات را در برنامه روزانه خود جای دهید.
• فعالیت هایی را که از آن ها لذت می برید انجام دهید: مطالعه، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و یا هر فعالیت دیگری که به شما احساس شادی و آرامش می دهد را در برنامه خود قرار دهید.
• با سایر مادران در ارتباط باشید: صحبت کردن با سایر مادران و به اشتراک گذاشتن تجربیات و چالش هایتان می تواند بسیار مفید باشد.
• مهربان و شکیبا باشید: مادر بودن سفری طولانی و پر از فراز و نشیب است. با خودتان مهربان باشید و انتظار نداشته باشید که همواره همه چیز بی نقص باشد.
• به خاطر داشته باشید که مراقبت از خود یک عمل خودخواهانه نیست، بلکه یک سرمایه گذاری است؛ سرمایه گذاری برای سلامتی، شادی و انرژی بیشتر شما به عنوان یک مادر.

مرور کلی

مادر شدن، تجربه ای شگفت انگیز و در عین حال چالش برانگیز است. ناگهان تمام توجه و انرژی شما معطوف به این موجود کوچک و نیازهای بی شمار او می گردد. در این میان، مراقبت از خود (نیازهای جسمی، عاطفی و روحی ) به راحتی به حاشیه رانده می گردد. اما حقیقت این است که برای مادرانی شاد، سالم و پرانرژی، مراقبت از خود نه یک عمل خودخواهانه، بلکه یک ضرورت است.

منابع: inclusivemovement, headspace