6 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا
به گزارش اسلیم فا، فشار خون نیرویی است که در آن خون از قلب به عروق پمپ می شود. میزان فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است. زمانی که خون با فشاری بیش از این میزان، در رگ ها جریان پیدا کند، به آنها آسیب می رساند.
1. تمرین کنید
روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش و تمرین، بخش مهمی از یک زندگی سالم است. ورزش روزانه علاوه بر اینکه به کاهش فشار خون یاری می کند، به روحیه، قدرت بدنی و تعادل شما هم یاری می رساند و همچنین خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
اگر مدت زیادی است که ورزش را کنار گذاشته اید، تمرین ها را به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت و دفعات آنها را افزایش دهید. درست است، این روزها نمی توانیم از باشگاه های ورزشی استفاده کنیم ولی هنوز فرصت برای تمرین در خانه و پیاده روی و دوندگی در پارک ها است. مهم این است که حرکت کنید.
2. رژیم مناسب فشار خون را دنبال کنید
پیروی از رژیم های غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) می تواند فشار خون را کاهش دهد. رژیم غذایی DASH شامل:
- خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل
- خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل
- کنار گذاشتن چربی های اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشت های چرب
- کاهش دسرها و نوشیدنی های قنددار
3. نمکدان را کنار بگذارید
شاید برای کنترل فشار خون هیچ چیز حیاتی تر از به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم نیست. متخصصان توصیه می کنند که میزان سدیم مصرفی خود را بین 1500 تا 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این میزان نزدیک به یک قاشق چای خوری نمک است. بهتر است برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، نمکدان را از میز غذای خود حذف کنید. از گیاهان و ادویه ها برای افزودن عطر و طعم استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده مملو از سدیم هستند، آنها را به حداقل برسانید. هنگام خرید، برچسب های روی مواد غذایی را بخوانید و در صورت امکان گزینه های کم سدیم را انتخاب کنید.
4. وزن اضافی خود را کم کنید
وزن بالا و فشار خون دست به دست هم می دهند. چربی اضافی دور کمر، بسیار دردسرساز است. چربی این ناحیه، اعضای مختلف شکم را احاطه می کند و مسائل جسمی بسیاری از جمله فشار خون بالا را با خود می آورد. گفته می شود که به طور کلی، مردان باید میزان دور کمر خود را به کمتر از 100 سانتی متر اینچ و زنان به کمتر از 88 سانتی متر برسانند.
در این زمینه بخوانید:
به چند دلیل مهم باید آب و لیمو بنوشیم
7 نکته برای تسکین آلرژی پاییزی
5. اعتیاد به نیکوتین را برطرف کنید
هر سیگاری که می کشید، به طور موقت تا چند دقیقه فشار خون شما را افزایش می دهد. اگر سیگاری باشید، فشار خون شما می تواند برای مدت طولانی افزایش یابد. تحقیقات می گوید، افرادی که فشار خون بالا دارند و سیگار می کشند بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته هستند. از قلم نیاندازید که در معرض دود سیگار بودن هم شما را با خطر افزایش فشار خون و بیماری های قلبی روبرو می کند.
6. کمتر استرس داشته باشید
در دنیای پر سرعت امروز که پر از خواسته های روزافزون است، کاهش سرعت و داشتن آرامش کاری سخت است. مهم است که از مسئولیت های روزمره خود فاصله بگیرید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید. استرس می تواند در لحظه فشار خون شما را افزایش و میزان زیاد آن می تواند شما را در معرض خطر پرفشاری خون قرار دهد. برای کنترل استرس می توانید چند راه ساده را امتحان کنید، چند نفس عمیق بکشید، تمرکز خود را به نکات خوب زندگی جلب کنید، مدیتیشن انجام دهید یا یوگا تمرین کنید.
منبع: ایرنا زندگی